10 вещей, которые нужно узнать перед тем, как начать заниматься йогой
Эти десять советов помогут тебе быть более уверенной, чувствовать себя комфортно и быть готовой заняться йогой в первый раз.
1. Не иди на занятие с полным животом
Полный живот значительно затруднит твои занятия йогой. Чтобы тело перемещалось из позы в позу свободно, желудок не должен быть занят перевариванием тяжелой пищи. Учитель йоги, Кристин МакГи, советует есть за час до занятий, а если ты не можешь продержаться без еды так долго, то можно съесть банан за 20 минут до начала.
2. Приходи заранее
Приходи, по крайней мере, на 10 минут раньше, на случай если нужно заполнить бумаги или прослушать информацию для новичков. Так же, если ты идешь в незнакомое место, ты найдешь студию во время и не опоздаешь.
3. Бери все вспомогательные реквизиты
Убедись, что тебе выдадут мат, если ты еще не купила свой. После этого возьми все остальное - повязки, полотенца, блоки, которые помогут тебе, как новичку.
4. Ритуальные песни
В зависимости от того, где ты будешь заниматься, занятия могут начинаться или заканчиваться песнями на санскрите. Если тебе это не нравится - просто сядь, закрой глаза и расслабься. Если хочешь попробовать - старайся быть на уровне; никто не заметит и не будет возражать, если ты спутаешь пару слов.
5. Никаких носков или чулок
Клеящиеся носки и чулки сделаны специально для новичков, но нет особой нужды на них тратиться. С ними только кажется, что ты плотно сцеплена с матом. Это ощущение придет со временем само без дополнительных приспособлений.
6. Расслабься
Стиснутые пальцы на ногах, руках и, даже, челюсть - обычное явление для тех, кто только начал. Чем больше ты расслабляешься, тем легче даются позы. Как только ты успокоишься, сразу поймешь, что можешь держаться намного дольше в определенном положении.
7. Дыхание – наше все
Обрати внимание на то, какое прерывистое дыхание у тебя в начале и какое глубокое и расслабленное в конце. Следи за тем, чтобы вдох и выдох были как можно глубже и длиннее.
8. Поза ребенка всегда кстати
Группа обычно состоит из людей разных уровней подготовки, и если тебе что-то не удается, то просто прими позу ребенка и отдохни, верни дыхание в норму.
9. Доверяй учителю
Следовать учителю может быть тяжело. Не обращая внимания на то, слишком быстро или слишком медленно он двигается, доверяй ему в выборе темпа и старайся не отставать. Так же некоторые учителя будут помогать тебе, и нет ничего плохого в том, чтобы сказать ему, что ты справляешься без поддержки.
10. Приходи на занятия как в первый раз
Через несколько месяцев ты можешь освоить все возможные позы, но дай себе возможность почувствовать себя новичком. Не иди на йогу с мыслью о привычных рутинных занятиях – такой позитивный настрой оставляет самые лучшие впечатления.