9 маленьких полезных привычек для поддержания здоровья
Эксперты делятся своими советами, которые улучшат твою жизнь.
Пробовали ли вы когда-нибудь кардинально изменить свои привычки – например, полностью отказаться от сахара - и через неделю обнаружить, что вы снова подкладываете сахар себе в чай?
Исследования показали, что кардинальная перестройка конечно помогает, но продолжительный эффект имеют только те изменения, к которым идешь постепенно. Не важно, что ты будешь делать: вставать на полчаса раньше, добавлять лимон в чай или регулярно делать 5 глубоких вдохов и выдохов на протяжении дня, главное, что через маленькие вещи ты выйдешь к чему-то большему.
Пей много воды
Нельзя недооценивать важность достаточного увлажнения организма. За день нужно выпивать минимум 2 литра воды.
Покупай только то, что тебе нужно.
Бери продукты с умом, не больше того, что тебе необходимо, и сокращай расходы денег.
Держи осанку
Обрати внимание на свою позу. Многие из нас тратят 80% времени в неудобном положении - будь то прижатое к плечу ухо с телефоном или же просто посиделки за компьютером. Старайся сидеть прямо, убедись, что твоя грудь расправлена, а подбородок находится параллельно столу. Хорошей идеей будет убедиться, что твое рабочее место достаточно удобно для тебя.
Ешь зеленые продукты
Ешь или пей что-то зеленое каждый день – зеленый сок, салат. Так же общайся с природой – гуляй в парке между деревьев, возле водоемов.
Покупай натуральные продукты
Покупая продукты натурального происхождения, ты кормишь свой организм не химическими добавками, которые могут навредить ему, а естественными витаминами и минералами.
Следи за порциями еды
Мы едим, не задумываясь о том, как на самом деле голодны. Лучший совет – всегда съедать только 30% от общего количества еды на тарелке. Остальное можно доесть в следующие приемы пищи.
Не забывай про сон
Сон полезен всегда. Недосып вызывает скачки в настроении, увеличивает риск нервных срывов, и сбрасывает мотивацию на «нет». Убедись, что спишь, как минимум, по 8 часов в сутки.
Читай состав
Старайся держаться подальше от модифицированной еды, в которую добавляют искусственные красители и вкусы. Будь начеку и всегда читай, что написано на этикетке.
Делай зарядку-растяжку по несколько минут в день
Добавь несколько минут растяжки в свой рабочий день и почувствуй разницу. Мышечная напряженность - это результат переработки, недоработки или полного неиспользования своих мускулов. Лучше всего растягиваться по утрам, во время работы или перед сном.